PROGRAMMA FORMATIVO

CORSO ISTRUTTORE HAṬHA YOGA & MINDFULNESS

150 ore – 9 weekend

Organizzazione: MSP Italia – Comitato di Firenze
Sede: Scuola di Yoga Shakti

Orientamento formativo: integrazione tra Haṭha Yoga, Rāja Yoga, Tantra tradizionale e Mindfulness.

Struttura: filosofia e testi classici, anatomia e fisiologia, pratica delle asana, tecniche respiratorie, meditazione, laboratori esperienziali e metodologia dell’insegnamento.

1° WEEKEND – Introduzione allo Yoga, storia e consapevolezza

Filosofia e storia

  • Origini e sviluppo storico dello Yoga.

  • Le principali scuole: Sāṃkhya, Vedānta, Rāja Yoga e Tantra.

  • Introduzione alla visione tantrica: Śiva-Śakti e corpo come strumento di conoscenza.

Anatomia e fisiologia

  • Introduzione al corpo umano e al sistema nervoso centrale.

  • Risposte fisiologiche alla pratica yogica.

Pratica e asana

  • Fondamenti della pratica Haṭha Yoga.

  • Posture di base, allineamento e ascolto corporeo.

  • Respirazione consapevole e Yoga Nidra.

Mindfulness

  • Origini, principi e significato della consapevolezza.

  • Presenza mentale e respirazione consapevole.

  • Mindful Breathing: osservazione del respiro senza giudizio.

2° WEEKEND – Fisiologia sottile e concentrazione mentale

Filosofia e testi

  • Sviluppo storico e principi fondamentali dello Yoga.

  • Introduzione al corpo sottile nella tradizione yogica e tantrica.

Anatomia e fisiologia sottile

  • Prāṇa, nāḍī e cakra.

  • Approfondimento del sesto cakra, Ājñā, associato alla concentrazione e all’intuizione.

Pratica e asana

  • Posizioni che favoriscono stabilità e concentrazione.

  • Equilibrio, attenzione e focus visivo.

  • Introduzione alle tecniche di centratura.

Mindfulness

  • Body scan: consapevolezza progressiva del corpo.

  • Ascolto delle sensazioni corporee.

  • Introduzione alla gestione consapevole dello stress.

3° WEEKEND – Patañjali, respiro e movimento consapevole

Filosofia e testi

  • Introduzione agli Yoga Sūtra di Patañjali.

  • I principi fondamentali dello Yoga classico.

  • Introduzione alla disciplina mentale e alla meditazione.

Anatomia e fisiologia

  • Anatomia dell’apparato respiratorio.

  • Meccanica respiratoria e fisiologia del respiro.

  • Fondamenti del Prāṇāyāma.

Pratica e asana

  • Integrazione tra respiro e movimento.

  • Sequenze coordinate con la respirazione.

  • Introduzione alle tecniche di controllo e osservazione del respiro.

Mindfulness

  • Osservazione dei pensieri e dei meccanismi mentali automatici.

  • Decentramento dai contenuti mentali.

  • Mindful Movement: movimento consapevole e ascolto corporeo.

4° WEEKEND – Radicamento, stabilità e consapevolezza emotiva

Filosofia e testi

  • Stabilità interiore e disciplina della pratica.

  • Yama e Niyama: principi etici dello Yoga.

Anatomia e fisiologia

  • Anatomia applicata all’apparato locomotore.

  • Fondamenti di mobilità, stabilità e postura.

  • Approfondimento del primo cakra, Mūlādhāra, nella tradizione yogica.

Pratica e asana

  • Posture di radicamento ed equilibrio.

  • Stabilità, appoggi e consapevolezza dell’allineamento.

  • Adattamenti posturali in funzione delle caratteristiche individuali.

Mindfulness

  • Consapevolezza delle emozioni.

  • Accoglienza e osservazione dell’esperienza emotiva.

  • Ascolto dei segnali corporei associati alle emozioni.

5° WEEKEND – Bhagavad Gītā, energia e sequenze dinamiche

Filosofia e testi

  • Approfondimento degli Yoga Sūtra.

  • Introduzione alla Bhagavad Gītā.

  • Il rapporto tra azione, consapevolezza e pratica spirituale.

Anatomia e fisiologia sottile

  • Approfondimento dei concetti di prāṇa, nāḍī e cakra.

  • La fisiologia sottile nella tradizione Haṭha Yoga e tantrica.

Pratica e asana

  • Asana di transizione e sequenze dinamiche.

  • Coordinazione tra movimento e respirazione.

  • Principi di costruzione e progressione di una sequenza.

Mindfulness

  • I sette pilastri della Mindfulness.

  • Attitudine non giudicante, pazienza e accettazione.

  • Applicazione della consapevolezza durante la pratica yogica.

6° WEEKEND – Etica dell’insegnamento e metodologia didattica

Filosofia ed etica

  • Etica dell’insegnante di Yoga e responsabilità professionale.

  • Presenza, ascolto e rispetto dei limiti individuali.

  • Principi etici tradizionali e loro applicazione nell’insegnamento contemporaneo.

Anatomia e fisiologia

  • Anatomia funzionale applicata alle asana.

  • Studio dei cakra intermedi nella prospettiva tradizionale.

  • Principi di sicurezza, adattamento e prevenzione degli infortuni.

Pratica e insegnamento

  • Posizioni intermedie e relative varianti.

  • Osservazione degli allievi e correzioni posturali.

  • Introduzione agli aggiustamenti manuali, con consenso e attenzione alla sicurezza.

  • Esercitazioni di conduzione della classe.

Mindfulness

  • Consapevolezza nelle relazioni.

  • Ascolto empatico e comunicazione consapevole.

  • Presenza e gestione delle dinamiche del gruppo.

7° WEEKEND – Karma Yoga, biomeccanica e costruzione della pratica

Filosofia e testi

  • Approfondimento della Bhagavad Gītā.

  • Karma Yoga: azione consapevole e distacco dai risultati.

  • Integrazione tra filosofia e vita quotidiana.

Anatomia e fisiologia

  • Biomeccanica del movimento.

  • Mobilità articolare, stabilità e controllo motorio.

  • Principi di progressione e adattamento delle asana.

Pratica e insegnamento

  • Approfondimento delle posizioni intermedie e delle varianti più impegnative.

  • Costruzione di sequenze secondo principi di progressione didattica.

  • Introduzione al Vinyāsa Krama.

  • Conduzione di brevi lezioni.

Mindfulness

  • Stress e consapevolezza delle reazioni automatiche.

  • Risposta consapevole e autoregolazione.

  • Introduzione ai principi del programma MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), distinguendoli dal protocollo clinico completo.

8° WEEKEND – Integrazione filosofica, meditazione e rilassamento

Filosofia e testi

  • Sintesi dei principali insegnamenti dello Yoga classico e della Bhagavad Gītā.

  • Integrazione tra Haṭha Yoga e visione tantrica.

  • Meditazione e consapevolezza nella tradizione yogica.

Anatomia e fisiologia

  • Approfondimento dei cakra superiori nella prospettiva tradizionale.

  • Introduzione al sistema endocrino e alle sue funzioni.

  • Relazione tra stress, rilassamento e fisiologia.

Pratica e asana

  • Posture di apertura ed estensione.

  • Preparazione graduale alla meditazione seduta.

  • Sequenze integrate di asana, Prāṇāyāma e rilassamento.

Mindfulness

  • Presenza mentale nella vita quotidiana.

  • Riconoscimento e interruzione degli automatismi.

  • Meditazione seduta e body scan.

  • Tecniche di rilassamento guidato.

9° WEEKEND – Integrazione finale, pratica didattica ed esame

Filosofia e metodologia

  • Ripasso dei principali contenuti filosofici e dei testi studiati.

  • Integrazione tra teoria, pratica e metodologia dell’insegnamento.

  • Progettazione di una lezione completa di Haṭha Yoga.

Pratica e insegnamento

  • Revisione delle asana fondamentali e delle principali tecniche respiratorie.

  • Costruzione e conduzione di una sequenza completa.

  • Pratica di meditazione e rilassamento.

  • Simulazione dell’insegnamento con feedback.

Integrazione della Mindfulness

  • Come integrare la consapevolezza in una lezione di Haṭha Yoga.

  • Guida alla respirazione consapevole, al movimento e alla meditazione.

  • Presenza, ascolto e gestione del gruppo.

Valutazione finale

  • Verifica teorica.

  • Prova pratica di conduzione di una lezione.

  • Valutazione delle competenze acquisite secondo i criteri formativi dell’organizzazione.